Эластикалык машыгуу оңой жана кызыктуу: бул жерде муну үйдө кантип жасоо керек, кандай көнүгүүлөрдүн жардамы менен жана сизде пайдалуу.
Эластик машыгуу пайдалуу, жеңил жана ар тараптуу.Эластиктер чындыгында үйдөгү фитнес үчүн кичинекей кемчиликсиз спорт зал куралы болуп саналат: аларды үйдө колдонсоңуз болот, фитнес борборуна барганда биржага коюңуз же жолдо же эс алууда да алып жүрсөңүз болот. сүйүктүү көнүгүүлөр.
Эластиктер менен сиз бир нече машыгууларды жасай аласыз: колдун же буттун айрым булчуңдарынын тонустарын;Эгер сиз жарыш же велосипед тебүү сыяктуу спорттун башка түрлөрү менен машыксаңыз, алдын алуу үчүн;Үйдө же спорт залда машыгуудан мурун жылытуу үчүн;Постуралдык гимнастика же йога же пилатес сыяктуу дисциплиналар үчүн.
Эластикалык машыгуу, ошондой эле бардык, анын ичинде балдар жана карылар үчүн көрсөтүлгөн жана эч кандай каршы көрсөтмөсү жок.
Ушул себептен улам, колуңузда эластика болушу ар дайым пайдалуу болушу мүмкүн: алар аз чыгымдалат, бир аз орун ээлейт, узакка созулат жана аз убакыт болсо да күнүмдүк кыймылдын туура дозасын жасоого мүмкүндүк берет.
Эластикалык машыгуу: кайсынысын колдонуу керек
Фитнес үчүн колдонула турган 3 түрү бар.
Эң жөнөкөйү - ийкемдүү тилкелер, 0,35 жана 0,65 см ортосундагы ичке жана жоон серпилгич тилкелер, аларды тоголоктоп коюуга болот.
Алар ар кандай интенсивдүүлүккө туура келген ар кандай түстө сатылат: жалпысынан кара түс көбүрөөк каршылыкка каршы, кызылдар орточо интенсивдүүлүккө ээ, ал эми сары түс азыраак катуу.
Эластикалык тилкелер YRX фитнес
Андан кийин күчтүүрөөк тилкелер бар, алар кыйла кылдат (болжол менен 1,5 см), жоон жана узун (ал тургай 2 метрге чейин) көбүнчө йога жана пилатста колдонулат, бирок ошондой эле кроссфит сыяктуу функционалдык машыгуу программаларында жардамчы катары.
Power band YRX фитнес
Акыр-аягы, фитнес түтүгү бар, алар илгичтердин учунда жабдылган ийкемдүү түтүктөр болуп саналат, аларга туткаларды же шакек боолорду кармап турууга же бутту (мисалы, бутту же тизеге) байлап коюуга болот.
Fitness tube YRX фитнес
каршылык негизинде, ар кандай түстөгү ар кандай ийкемдүү түтүктөр менен комплект сатылат;Булар ошондой эле күч же каршылык көнүгүүлөрү, ошондой эле чоюу же биргелешкен мобилдүүлүк үчүн колдонулушу мүмкүн.
Машыгуу үчүн ийкемдүү фитнес тилкелерин кантип колдонсо болот
Машыгуу үчүн ийкемдүү фитнес тилкелерин колдонуу абдан жөнөкөй жана практикалык.Мүмкүнчүлүгү - ийкемдүү тилкени, мисалы, омуртка же сепил сыяктуу чектөөгө, эгерде биз спорт залында же үйдө кандайдыр бир туруктуу таянычта, жылыткычтан кулпуланган эшиктин туткасына чейин.
Power Band орнотулгандан кийин, биз аны кол, бут, тизе же чыканак болгон бир же эки искусствого байлап алабыз.
Ошол учурда биз эки негизги кыймыл схемасын пайдалана алабыз: аны көздөй тартуу (концентрдик кыймыл) же өзүн алып салуу (экцентрдик кыймыл).
Үй шартында резина менен көнүгүүлөр
Кээ бир мисалдар?Эшиктин туткасына илинген серпилгич менен биз анын алдына коюлабыз, ал 1 же 2 колу менен серпилгичтен кармап, колдорун көкүрөгүнө жакын алып, өзүнө карай тартат: бул кемчиликсиз кайыкчыга окшош көнүгүү. Куралдар жана тулку.
Же жылыткычтын түбүнө же ашкана шкафынын бутуна ийкемдүү бекитет, ал ийинди чектөөгө берүү менен жайгаштырылат, ал серпилгичке бутту жылдырып, керилген бутту алдыга түртөт (Бутту тондотуу үчүн классикалык көнүгүү). жана жамбаш, алар да кайталаса болот позицияга өзүн чектөө жана түртүп бутту артка).
Дененин бош ийкемдүүлүгү менен көнүгүүлөр
Ийкемдүү машыгуунун дагы бир мүмкүнчүлүгү - бул ийкемдүү тилкелерди эч кандай таянычка бекитпестен, аларды эркин денеде колдонуу.Мисалы, аларды эки колу менен кармап, анан колун бошотсо болот;Же, жерде отурганда, буттарын жөлөп, анын буттарын чогултуп кармап, анан анын серпилгичти эс.
Бирок, көп көнүгүүлөр бар, алар да тапса болот онлайн, ийкемдүү менен машыгуу.
Алар эластика менен машыгуунун кандай пайдасы бар?
Эластиктер менен машыгып жатканыңыздын кандай пайдасы бар экенин түшүнүү үчүн резина боолордун иштеши сыяктуу бир аз билишиңиз керек.
Ал эми бул абдан жөнөкөй: ийкемдүү тилкелер, түсүнө карабастан, прогрессивдүү каршылыкка каршы, кыймылдын башында алсыз жана ар дайым ийкемдүү топтун пардалары сыяктуу күчтүү.
Бул ар кандай ашыкча жүктөөдө болуп жаткан нерсеге такыр карама-каршы келет, мисалы, биз рулду же штанганы колдонгондо, объектти жылдыруу үчүн кыймылдын башталышында абдан катуу күч-аракетти талап кылып, андан кийин баштапкы импульсту пайдалануу.
Бул айырма эластика менен машыгуу жасагандар үчүн кээ бир оң натыйжаларды камтыйт.
Биринчиси, ийкемдүү фитнес тилкелерин колдонуу тарамыштар жана муундар үчүн травмалуу эмес жана жаракат алуу коркунучу жок булчуңдарды тонустоого болот.
Экинчиси, ар бири көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн өз жөндөмдүүлүктөрүнө жана максаттарына жараша модуляциялай алат: ийкемдүүлүктү аягына чейин түртүп же тартуу көнүгүү кыйыныраак болот, бир аз мурда токтоп калуу дагы деле эффективдүү, бирок азыраак стресс болот.
Үчүнчү оң рецидив - бул эки фазада, башкача айтканда, сиз аларды бошотконуңузда, эки фазада тең эластика каршылыкка каршы турат.Негизи эластиктер концентрдик фазаны да, эксцентрдик фазаны да, же агонист жана антагонист булчуңдарды тең машыктырат, ошондой эле проприоцепция жана кыймылды көзөмөлдөө үчүн көптөгөн артыкчылыктарга ээ.
Эластикаларды колдонуунун төртүнчү пайдалуу натыйжасы - бул көнүгүүлөр ылдамдыгы жана жыштыгы: кыймылды өтө жай башкаруудан (жаракаттан же алдын алуудан калыбына келтирүү фазасында пайдалуу) Тезирээк тонирование (ал тургай, аэробдук компоненти менен).
Посттун убактысы: 10-май-2022