Ылайыктуу тренинг оңой жана көңүлдүү: бул жерде аны үйдө кантип жасоо керектиги, кандай көнүгүүлөрдү жана андан пайда алсаңыз болот.
Ыкчам машыгуу пайдалуу, оңой жана ар тараптуу. Эластиктер, чындыгында, үйдүн фитнес үчүн кичинекей кемчиликсиз спорт залы, сиз аларды үйдө колдонсоңуз болот, сиз фитнес борборуна барып, сүйүктүү көнүгүүлөрүңүздөн баш тартпаңыз, сиз аларды үйдө колдонсоңуз болот.
Эластиктер менен бир нече машыгуу жасай аласыз: жеке булчуң райондорун колу же буттары сыяктуу; Эгерде сиз башка спорт түрлөрү, мисалы, жарыш же велосипед менен машыгып калсаңыз; Үйдө же спорт залда машыгуудан мурун жылытуу үчүн; Постуралдык гимнастика үчүн йога же пилаталар сыяктуу дисцнастика үчүн.
Серпилгич машыгуусу, бардыгы, анын ичинде балдар жана улгайган адамдар жана карылыктар көрсөтүлөт жана эч кандай карама-каршылык жок.
Ушул себептен алыста болушу үчүн ар дайым пайдалуу болушу мүмкүн, алар бир аз чыгымга алып келиши мүмкүн: алар бир аз эс алышат, узак убакытка созулуп, күнүмдүк кыймылдын туура дозасын, күнүмдүк кыймылдын туура дозасын бир аз убакытка чейин жасоого уруксат бериңиз.
Эластикалык машыгуу: кайсынысын пайдаланууга болот
Фитнес үчүн колдонуу үчүн алдын-ала 3 үластикалык 3 түрү бар.
Эң жөнөкөйлүк - серпилгичтүү топтор, ичке жана калың серпилгичтер 0,35 жана 0,65 см.
Алар ар кандай түстө сатылып, ар кандай түстө сатылат: жалпысынан кара каршылыкка каршы чыккандар - кызыл түстөгү кызгылт сары түстө жана сары анчалык деле кыйын эмес.
Elastic Bands YRX Fitness
Андан кийин электр тобу, тымызын (болжол менен 1,5 см), калың жана узак (2 метрге чейин) көп колдонулган (атүгүл 2 метрге чейин), ошондой эле, ошондой эле посттор сыяктуу функционалдык окуу программаларында жардам катары колдонулат.
YRX фитнес
Акырында, бутактары же боо жабылуучу илгичтер менен жабдылган илгич түтүктөрү бар фитнес түтүгү бар, алар аларды кармоого же бутун байлап коюуга болот (мисалы, кызылчага же тизеден).
Фитнес түтүгү YRX FIFENE
Каршылыктын негизинде ар кандай түстөгү ар кандай түстөгү бадалдар менен сатылган; Аларга ошондой эле күч же каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүн, ошондой эле созулган же биргелешкен мобилдүүлүк үчүн да колдонсо болот.
Поезд үчүн серпилгич фитнес тобун кантип колдонсо болот
Поездге серпилгич фитнес тилкесин колдонуңуз абдан жөнөкөй жана практикалык. Эгерде биз бир заттан же сарайга окшоп, үйдө турсак, үйдө, жылыткычтан табылгандан кийин, жылыткычтан, кулпуланган эшиктин туткасына чейин, үйдө туруктуу колдоосуна же үйдө туруктуу колдоого ээ болууну чечүү
Электр тобу туруктуу болгондо, биз аны бир-эки искусствого байлап алабыз, ал колу, буттары, тизелери же чыканак.
Ошол учурда биз эки негизги кыймыл схемаларын пайдалансак болот: ага (концентрдик кыймылга) (концентрикалык кыймыл) же өзүн (эксцентрик кыймылын) алып салуу.
Үйдө резина тилкелери менен машыгуу
Айрым мисалдар? Анын алдына байланган эшик туткасы менен 1 же 2 колу менен 1 же 2 колу менен ийкемдүү тилкесин кармап, колун көкүрөгүнө жакын көтөрүп, кучактап, кучакташуучуга окшош көнүгүү.
Же жылыткычтын же ашкана кабинетинин буту бүктөөнү оңдой берсеңиз, ал ийиндерди чектөө менен жайгаштырат, ал буту менен буту менен жайылып, буту сүзүп, сунулган бутту алдыга түртөт (классикалык көнүгүү).
Эркин дене менен машыгуулар Эластиктер
Серпилгич машыгуулардын башка мүмкүнчүлүгү - серпилгич топторду аларды ар кандай колдоого, бирок аларды эркин денени колдонуп колдонуу. Мисалы, алар эки колу менен кармалышы мүмкүн, андан кийин анын кучагына түшөт; Же, жерде отуруп, буттарын кучактап, буттарын кармап, анын серпилгичти жайнап турду.
Бирок, онлайн режиминде, эластика менен машыгууга үйрөтүү керек болгон көптөгөн көнүгүүлөр бар.
Эластика менен кандай пайда алышат?
Эластика менен машыгып жатканыңызды түшүнүү үчүн, резина тилкелерине бир аз билишиңиз керек.
Бул абдан жөнөкөй: ийкемдүү тилкелер, түскө карабастан, кыймылдын башында, алсыз каршылыкты, алсыз, ар дайым серпилгич тобу шкафтары катары күчтүү.
Төлөмдү же Барбеллди колдонбогондо, бир аз гана жүктөлүп жаткан окуяларга карама-каршы келет, ал эми кыймылдын башында бир күч-аракетти талап кылган, андан кийин баштапкы импулумду колдонушубуз керек.
Бул айырмачылык эластика менен машыгуу жасагандар үчүн бир аз оң таасирин тийгизет.
Биринчиси, серпилгичтик фитнес тилкесин колдонуу үчүн, тенденциялар жана муундар үчүн травматикалык эмес, жаракат алуу коркунучу жок булчуңдар үчүн травматикалык эмес.
Экинчиси, ар биринин жөндөмдүүлүгүнүн интенсивдүүлүгүн моделин моделин моделин моделин моюнга алуу мүмкүн эмес: көнүгүү кыйла татаалдашып, бир аз токтоп калбастан, анча натыйжалуу болот, бирок анчалык деле натыйжалуу болот.
Үчүнчү позитивдүү репетация - бул эластика тең каршылык көрсөтүп, башкача айтканда, сиз аларды бошоткондо, сиз аларды бошотуңуз. Мааниси, эластиктер концентрицик фазасын жана эксцентрик фазасын, эгонисттик жана антагонисттик булактарды, бирок проприоцепция үчүн көптөгөн артыкчылыктар жана кыймылдарды көзөмөлдөө үчүн көптөгөн артыкчылыктарга ээ.
Эластиканы пайдалануунун төртүнчү пайдалуу натыйжасы, көнүгүүлөрдүн ылдамдыгы жана жыштыгы: кыймылдын өтө жай контролу (реабилитациялоо фазасына (реабилитациялоо фазасында) (реабилитациялоо фазасында (реабилитациялоо баскычында) (жада калса аэробикалык компонент менен) тезирээк.
Пост убактысы: Май-10-2022